プロフィール（作成中）

"頑張りすぎ村"から"余裕村"へ。
あの頃の私に教えたかった、
生き方の引き算。

完璧主義・ガマン体質の人専門
キャリアカウンセラー
｜福原めぐみ

かつての私は、倒れるまで頑張りつづけたエンジニアでした。

いまは、あの頃の私のように“優しすぎる人”が、心に余裕を取り戻せるようお手伝いしています。

無理を重ねるほど、「どうすればいいか」が見えなくなっていく。

けれど、心の整理と行動の引き算を学べば、働き方も人間関係も変わっていく。

これは、かつて“頑張りすぎ村”にいた私が、“余裕村”へと歩き出した物語です。

止まれなかった日々——「休み方」を忘れていた頃

終電を逃す夜が続き、休日も仕事のことが頭を離れない。

帰宅しても、結局は深夜にノートPCを開き、
“できなかった分の埋め合わせ”に追われていました。

頼まれたら断れない、期待に応えたい——そんな気持ちが私を動かし続けていました。

流産、救急車、
そして「心が動かない」感覚

流産後の出血が続くなかでも出勤し、月例会議の最中に視界が真っ白に。

気づけば救急車の中でした。

体より先に、心が完全に動かなくなっていたのです。

あの日、胸の奥で小さくつぶやきました——もう、頑張ることが怖い。

認知行動療法（CBT）との出会い——心の仕組みを知る

退職を考えていた頃、管理職研修をきっかけにキャリアカウンセリングと出会い、さらに認知行動療法（CBT）を学びました。

デビッド・D・バーンズ博士の『フィーリングGoodハンドブック』に出てくる「ゆがんだ思考の10パターン」を読み、衝撃を受けました。

まるで、私の頭の中そのものだったからです。

「性格は、生まれつきではない。これまでの経験で身についた行動の習慣である。」

—— デビッド・D・バーンズ『フィーリングGoodハンドブック』より

——つまり、完璧主義もガマン体質も「心のクセ」。

ならば、学習しなおせる。CBTが教えてくれたのは、思考（認知）・行動・感情・身体反応の4つが相互に影響し合うサイクルを整えることで、人は「ラクに成果を出す」方向へ変われるという理論的な道筋でした。

“無理のたし算”をやめて、“良い引き算”へ

私は自分を救うつもりで、引き算の実験を始めました。

• 「はい」と言う前に、呼吸してから3秒だけ考える
• 持ち帰り仕事をやめる週末をつくる
• “やりたくない”を、丁寧な言葉で正直に伝える

小さな実験を積み重ねるほど、パンパンだった頭に風が通りはじめました。ある朝、通勤途中にふと見上げると、公園の桜が咲いていました。

何年も見えなかった“春の色”が、ようやく目に飛び込んできたのです。
それは、心の余白を取り戻した瞬間でした。

仕事も変わりました。

残業を減らしても成果は出せるようになり、部下が昇進し、チームが明るくなる。「自分を大事にすること」が、周りの人をも幸せにするのだと、実感しました。

現在の取り組み——専門家として提供していること

いま私は、《完璧主義・ガマン体質の人専門キャリアカウンセラー》として、認知行動療法（CBT）を土台にした支援を行っています。

〈やめる／断る／頼る〉が苦手な方に向けて、理論と実践を往復しながら、「ラクに成果を出す」ための行動設計を一緒に作ります。

• CBTに基づく思考行動アセスメント（認知のクセ・行動パターンの可視化）
• 境界線スキル（役割と責任の線引き）と「引き算」の行動訓練
• 職場コミュニケーション支援（Iメッセージ、順番の伝え方、断り方の設計）

“頑張りすぎるあなた”は、壊れているのではなく、優しすぎるだけ。
無理のたし算をやめ、心に余白を——それが、私がたどり着いた「ラクに生きる専門技術」です。