“忙しいから休めない”は本当？─引き算で考える”働き方”

📌「仕事が片付いたら休もう」は一生片付かない

誰しも、「落ち着いたらゆっくりしよう」「この仕事が終わったら休もう」と思ったことがあると思います。

私も昔はそうでした。。。
（だから、2回も倒れたんですけど😫）

でも、現実はどうでしょうか。

　次のタスク
　次の依頼
　次の「ちょっといい？」

が、絶え間なくやってきて、気づけば数週間が過ぎている。

そのうち、「もう今さら休暇申請しづらいな…」とタイミングを逃してしまう。

「忙しいから休めない」は、実は
“タスクそのもの”ではなく、
“休むことへの罪悪感”が原因になっていることもあるのです。

🌀頭では分かっていても、動けないのはなぜ？

「休むことは悪いことじゃない」
「自分だって、休んでいいはず」

そう思っている。

それなのに、いざ上司の前に立つと口が重くなる。

メールの下書きに「夏季休暇の件」と書いては消すのを何度も繰り返す。

結局、そのまま流れてしまった——そんな経験はありませんか？

これは、あなたの“意志が弱い”からではありません。

「分かっているのに、できない」😶‍🌫️

このギャップに苦しむ人はとても多いです。
その背景には、思考と感情のねじれがあります。

頭では「休んだほうがいい」と分かっていても、
感情の奥では「怖い」「申し訳ない」「後ろめたい」という思いが強く残っている。

その“感情ブレーキ”が、行動をそっと止めてしまうのです。

たとえば——

• 自分が抜けたことで、誰かが困るかもしれない
• なんて言えば納得してもらえるのか分からない
• 「忙しいのに」と思われたくない

こうした気持ちは、
すべて“過去の経験”や
“これまで身につけてきた価値観”から生まれています。

この「思い込み」や「無意識のルール」をそのままにしておくと、どれだけ頭で理解しても、行動にはつながらない、というのが種明かしです。

だからこそ、行動を変える前に必要なのは、
「どうしてそう感じてしまうのか」を丁寧に見つめることなのです。

CBT教室では、こうした感情と行動の間にある“思考のクセ”を見つけることで、
「なぜ私は動けないのか」という答えを、自分の中から見つけていきます。

☁️CBT視点：思考のクセ（“べき思考”）が足かせに

CBT（認知行動療法）では、私たちの行動や感情の裏に、“自動的に浮かぶ思考”——「自動思考」があると考えます。

たとえば、休暇を申請しようと思ったとき、
一瞬で「無理」「今じゃない」「迷惑になる」といった考えが浮かびませんか？

その思考、実は“クセ”のようなもの。

長年の経験や環境の中で染みついてきたもので、放っておくと、行動を妨げる「見えない足かせ」になります。

特に多いのが、“べき思考”と呼ばれるものです。

• 「忙しい時期に申請するべきではない」
• 「上司が先に決めてから希望を出すべきだ」
• 「理由が明確でないと休んではいけない」
• 「誰かの負担になるようなことは避けるべき」

この「〜すべき」が積み重なると、
自分の望みよりも“正しさ”や“他人の期待”を優先するようになります。

しかもこの思考のクセは、「一見まとも」に見えるのがやっかいです。

だから、疑うことすらできない。
でも、本当にそうでしょうか？

たとえば、あなたの隣の席の人が、同じ状況で夏休みを取ったら——

あなたは「非常識だな」と思いますか？
それとも、「いいな、私もそうしたいな」と思いますか？

そう、自分にだけ厳しいルールを課していることって、意外と多いのです。

私たちは「心の安全」を守るために、
“正しさ”を盾にして自分を抑えます。

でも、その“正しさ”が、自分を疲れさせているのだとしたら？

そのときこそ、
「ちょっとその考え、変えてみてもいいかも」と思えるチャンスです。

例えば、こんな段階で挑戦します。

STEP1「休む＝迷惑」と感じる自分への問いかけ

「私が抜けたら、誰かが困る」
「他の人にしわ寄せがいくのが申し訳ない」

そう思って、自分の気持ちより“周り”を優先してしまう。

優しさゆえの行動ですが、その優しさが自分を苦しめる原因になっているとしたら、少し立ち止まって見直す必要があります。

STEP2　引き算思考ワーク：「休まなかった時のリスクは？」

講座の中では、こんな問いかけを使ったワークを行っています。

Q：「もしこのまま、夏季休暇を取らずに走り続けたら、何が起こりそうですか？」

たとえば——

• 体がついてこなくなって、秋口に寝込む
  
• 周囲に不機嫌が伝わって、関係が悪化する
  
• パートナーや家族との時間が取れず、自己嫌悪になる
  

「休むと迷惑がかかる」はよく考えるのに、
「休まないとどうなるか」はあまり見ようとしない。😣

それが“がんばり体質”の特徴でもあります。

STEP3　小さな休み方の練習から始めてみる

いきなり長期の休みを取るのが怖ければ、
・金曜日に１日休みをいれて、３連休にする
・週の真ん中水曜日を１日休んで、2日ON、1日OFFにする
・午前半休や午後早退に挑戦する

など、「長期休暇を取得する練習」から始めてみましょう。

“がんばる”と同じくらい、“休む”にもトレーニングが必要なんです✨

自分を守るための休暇申請を、
今週やってみませんか🌿

🔍 引き算の思考法の特徴って？

• 「〜すべき」「〜ねば」に気づく、思考の棚おろし
  無意識に自分を縛っている“がんばり思考”を見える化し、ラクになる選択肢を探します。
  
• 「やらない勇気」「手放す練習」にフォーカス
  タスクや役割を増やすのではなく、まず“引く”ことで心の余白をつくります。
  
• 職場や家庭ですぐに使える「やさしい断り方」「頼り方」の練習つき
  分らしく働くための実践的な一歩が学べます。

🔍 よくある質問（FAQ）

Q. 過去に自己啓発やセミナーで失敗した経験があるので不安です。
A. 「無理に変わろうとしない」「心に余白をつくる」スタンスです。
このセッションは、あなたを“正す”ものではありません。自分にとってちょうどいい距離感や考え方を一緒に見つけていく「ゆるめる系」のセッションです。

Q. 職場や家族など、環境が変わらなければ意味がないのでは？
A. 環境を変えなくても、あなた自身の受け止め方や反応が変われば現実は動きます。
周囲を変えようとするのではなく、自分の「考え方」「行動の選択肢」を変えることで、結果的に周囲との関係も変わっていくことが多くあります。卒業生は皆、その体験をしています。

Q. どんな人が参加していますか？
A. 30〜50代の女性が多く、仕事をがんばりすぎて疲れてしまった方、医療・教育・福祉職の方などが多いです。